Moim celem jest budowanie sily, obecnie rekordy silowe sa mierne, aczkolwiek bardzo szybko progresuje. Waga 63 kg, rekord we froncie 60kg obecnie, kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje [...]
Panie Janie- taki Pan szybki ze nie zdążyłam edytować. Miało być tak: Kombinuję z nowym planem od września. Na barki mam 4 ćwiczenia, które mogłabym robić: OHP, arnoldki, odwrotne rozpiętki na maszynie i odwodzenie ramion w bok z hantelkami w opadzie. Do planu potrzebuję 2. Najlepiej lubię robić OHP i arnoldki. Czy mogę je wybrać, czy są powody [...]
26.08 Sobota, trening: 1. Glute bridge 4x 10-12 x 25 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12 x20 kg 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15 3kg 5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach - wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza) - wersja 2 - unoszenie naprzemienne [...]
Zanim ocenie plan to zapytam dlaczego redukujesz całe życie i dlaczego wciaz masz prawie 100w pasie ? Coś musi być nie tak, bo przemyślana dieta i redukcja jest kwestia kilku msc jeśli jesteś zapuszczony. Trafiaja mi sie czesto OFFY w diecie. To 100 w pasie to moja wina, a raczej duzej ilosci off sezonow. Pisalem o tym na forum, mialem problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakoś staram się kombinować teraz, bo od września zacznie się lekka monotonia, żeby gotowanie jak najmniej czasu zabierało. Jak już o tym mowa to moją aktualną sytuację świetnie przedstawia ten obrazek http://imageshack.eu/CwLc.jpg Wypiska z wczoraj 27.08.2017 DNT Luźna niedziela u babci na wsi. Wpadł też grill (kurde). Miało nie być [...]
do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]
Już nie rozumiem tego zachwytu nad Nurmagomedovem. Gość kontuzje leczy tyle co Cain a do tego ma ramadam. Skoro jego ciało się sypie to powinien j**any ciapak przynajmniej forme trzymać a nie wp*****lać tiramisu nie robiąc 2 raz wagi w karierze i niszcząc kolejną walkę z Fergusonem. Dana z pewnością chciał zaklepać 4 raz Ferguson vs Nurmagomedov, [...]
PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]
heja, dawno nie było żadnych wpisów odnośnie filmów, więc troche się tego nazbierało %-) 'Piraci z Karaibów: Zemsta Salazara' Depp w formie i kolejna część utrzymana w klimacie serii - akcja, humor, efekty. Tutaj fabuła spada na drugi plan ;-) Byłem na 3D i to co działo się na ekranie to mistrzostwo świata, główny oprych (Bardem) i jego falujące [...]
Badanie z 08.19.2017 RBC: 5.70 (H) HGB:17.4(H) HCT:53%(H) Ciekawe też jest to,że przed braniem bibloc i piramil nie mialem takich problemow zaczęło się to zaraz po zażywaniu tych leków. Zmieniony przez - introduction w dniu 2017-08-27 23:20:03
Siemanko dziś off od treningu :-)) Wpadło dziś cardio 25min i prawie 2h spaceru :-)) A tak to trochę pokombinowalismy w kuchni, lezelismy i oglądaliśmy filmy :-) Brakowało takiego dnia.. Szamka z dziś 1.Lody od chłopaków z ponad poziom kozak 2.krem z brokulow z kurczakiem i oliwa z przepisu Lukasza 3.Kurczak z warzywami i lnianym 4.Wieprzowina [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nie ma co się dzisiaj rozpisywać :-) Miałem mega ciężką noc gdzie spałem dosłownie 2 może 3 godziny bo sąsiedzi postanowili balować do blisko ~6 rano ... tak więc mogłem sobie pomarzyć o tym aby pospać. W sumie dobrze, że miałem dziś dzień wolny od wszystkiego to odespałem trochę w ciągu dnia. No ale jak już wstałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Natalijka, ja w bułgarach ledwo daję radę z tymi różowymi, mam tak już nogi zmęczone - obiecuję Tobie i sobie, że popracuję nad kolorkiem sztangielek :-D BPL, tak jak pisze Icia :-) 11-12 września, i powtórzę coś co już wielokrotnie przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej [...]
kortyzolem na cyklu się nie przejmuj e2 od mety pewnie tak wybiło ,daj z 4-5 dni po tabsie następnie 1/2 co 3 dni za te kilka tyg powtórzysz a wcześniej ew kieruj się odczuciami z progesteronem nie wiem co ci doradzić , może wbić z 10.000 hcg 4*2500 może pomoże to wtedy do każdej iniekcji z hcg 1/2 exe dodatkowo na upartego z kortyzolem możesz [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W końcu leniwy weekend, oczywiście praca biurowa, trochę personalnych, ale poza tym odpoczynek. Tak się prezentuje forma w nowych majtkach. Jeszcze na mnie za ciasne, bo niedopalony fat na tyłku %-), ale teraz wytaczam wszystkie działa, zbijam estro, obcięcie kcal i będzie moc. [...]
kurfa choj mnie spali ze te SW wszystko zawsze jest w porze wieczornej a ty czlowieku na 3-4 zmiany pracujesz i choj do dupy%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-08-27 19:52:21
Zależnie od zawartości tłuszczu, kawałek mięsa 100g ma 20-25g białka. 100g to mniej więcej kawałek mieszczący się w środku dłoni. 1 filet z kurczaka ma przeważnie około 200-250g, czyli masz 40-50g białka (no, chudy filet to nawet 27g białka na 100g). Podobnie z rybami - te tłustsze mają mniej białka na 100g, a w tych chudszych ilość dochodzi [...]
Witam.Mam 18 lat ,od ponad 5 miesięcy ćwiczę ciężko ,wcześniej to tylko w domu.Mierzę 1,87 i ważę 84kg ,również mam dietę ,zdrowo się odżywiam itp. Ostatnio kusi mnie mocno żeby zakupić jabłczan kreatyny "CM3" chciałbym sprawdzić jak działa i chętnie zrobiłbym cykl 2-miesięczny (to będzie moja pierwsza kreatyna). Tutaj parę pytań do zaawansowanych [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
